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耳鼻喉科主任推荐4个动作，每天几分钟延缓听力退化

蜂鸣呼吸法

坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道;边鼓起腹部，边用鼻子吸气，再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气，同时收紧腹部;在气息吐净之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟。这种呼吸法可放松大脑和神经。

老年人在练习以上两种呼吸法时，一定要量力而行，出现身体不适时不要勉强。

另外，日本国际医疗福利大学医院耳鼻喉科中川雅文教授也提示，改善血液循环也可缓解听力下降，所以，多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。

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