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不同有氧运动对中老年人心血管病的影响

慢跑、健步

随着年龄的增长 ， 人体开始逐渐老化 ，冠状动脉血管亦逐渐硬化 ， 心肌收缩力减低 ， 泵血功能差。血管弹性减退 ， 动脉管壁硬化 ， 管腔变窄 ， 使血管外周阻力增加 ， 动脉压力升高 ， 血液粘滞度升高 ， 使心脏工作负担加重。

健步走和慢跑这两种运动方式运动强度有所不同。慢跑和健步走运能使老年人心肌纤维变粗 ，防止纤维化和变性 ，心肌壁变厚 ，心瓣膜弹性增加，心肌收缩力加强 ，心输出量增加 ，安静心率变慢 ，心脏休息时间延长 ，心肌耗氧量降低。慢跑和健步走时血流加速 ，可使胆固醇不易积沉在血管壁上 ，加之肌肉的收缩对血管的挤压，能有效地防止动脉硬化 ，改善血管壁弹性 ，使毛细血管大量开放。能提高血管的顺应性 ，改善微循环功能及心肌缺血，推迟心血管结构和功能的老化 ，有效地预防和治疗心血管疾病。慢跑和健步走可使脑血管扩张 ，增加颅血流量 ，改善脑循环，防止和减缓脑卒中发生。

健身舞运动

健身舞运动的丰富性、趣味性 ， 加之奔放、愉悦的音乐节奏，对老年人身心健康有全面影响。

全面影响。中老年人长期坚持健身舞运动 ，可提高心脑血管机能 ，使心肌力量增强 ，血管壁增厚 ， 血管扩张 ， 血管壁弹性增加 ， 血压降低 ，可延缓老年人动脉硬化的过程 ，有效地预防心脑血管疾病。同时健身舞运动迎合中老年人的心理特点 ， 它随意、轻松、自由的特性能缓解中老年人心理负担 ， 深受广大老年朋友的喜爱。

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