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睡眠不足不仅让你变丑，还会发胖

除此之外，有些人还喜欢临睡前猛喝水，这样可能会导致夜间频繁跑厕所，同样影响睡眠质量。如果真的口渴想喝水，那临睡前1小时喝200左右毫升的水就足够了。

04良好睡眠环境

你睡前总是喜欢床上刷视频？或是煲剧？这些其实都不利于褪黑素的分泌哦。褪黑素是调整人体昼夜节律、影响睡眠质量的激素。在完全黑暗的环境里入睡，有利于增加褪黑素的分泌，提高睡眠质量。所以，尽可能为自己营造一个黑暗的睡眠环境，给自己一个好睡眠吧。

05吃一点助眠食物

有些时候真的实在睡不着觉时，你也可以吃一些助眠的食物，帮助入睡。像牛奶、葡萄、香蕉等。牛奶中的色氨酸能促进大脑神经分泌出五羟色胺，便于入睡；而葡萄和香蕉中都含有一定褪黑素，足以辅助睡眠。需要注意的一点是，这些助眠食物，也要尽量在睡前2小时前吃完，注意适量，将热量控制在200大卡以内，别太馋嘴了。

有句话说得好“一胖毁所有”。有的人才20岁，可大腹便便的样子一看上去就像老了10岁；有的人虽然已经40多岁了，但看来仍然像20多岁朝气蓬勃的年轻人。

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