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睡眠不足不仅让你变丑，还会发胖

2021-01-17 16:02:42

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虽然知道了睡眠不足会导致肥胖。但你也许会说，很多时候我也不想熬夜，但是不知道为什么熬着熬着，就深更半夜了。别担心，以下5种小技巧，或许能助你一夜好眠到天亮哦~

01良好的睡眠质量

科学研究，人体最佳的入眠时间在晚上23点之前，而且要保证7-8小时的高质量睡眠时间，长期不规律的作息影响着身体器官的运作和基础代谢。

所以，为保证良好的睡眠，最好在23点前就入睡，有睡眠障碍者建议提前半小时上床酝酿睡意。即便是假期，最好也早睡早起，良好的作息习惯有益于身体的运转。

02晚餐吃8分饱

很多人喜欢晚餐吃得太饱，快到睡觉时肚子还撑着。

注意了，晚饭吃太饱会延长肠胃消化时间，加重消化系统负担。睡觉时，那些还没被消化的食物还停留在肠胃中，容易引起身体不适，不仅影响睡眠质量，多余的热量还会储存在体内变成脂肪。

所以晚餐还是少吃点儿为好，最好吃8分饱，以免长胖。

03远离咖啡因饮品，少喝水

不少人习惯晚上喝一些咖啡、茶等饮品，但它们都含有咖啡因，会使人神经兴奋，进而影响睡眠质量。