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老人入夏 锻炼7个动作千万别做！有生命危险

●不宜“迟”

太阳出来前，是锻炼黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时容易引起中暑或发生其他意外。

●不宜“空”

入夏后天气逐渐炎热，且锻炼时，人体出汗多，水分消耗大；因此要及时补充足量水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

●不宜“露”

锻炼地点应选择荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉大量衣服，让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。

●不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

●不宜“急”

不要做无热身准备的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

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