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老人入夏 锻炼7个动作千万别做！有生命危险

越来越多中老年人重视运动养生，每天都会参加体育锻炼，不过由于身体原因，并不适合所有运动。那么老年人适合哪些运动呢？来听听专家建议~哪些运动适合老年人？

●平衡性锻炼 平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老年人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。

●力量训练 过了40岁之后，肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。

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