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中老年人做运动3件事要注意，别伤健康又浪费时间

误区一：强度太大

运动最忌讳逞强，不建议中年人进行过于激烈的运动方法，稍不留神会容易导致运动损伤，所以建议中年人进行一些简单、安全的锻炼方法，比如慢跑、散步、骑车、游泳、跳绳等运动强度小的有氧运动，这些运动项目能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

误区二：休息太少

除了运动方式的选择上，运动时间也需适当，只要每次锻炼保质保量，不用天天都做，建议每周至少安排2天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。

误区三：吃得太苛刻

不吃饭，哪来的力气减肥？这句话是有一定道理的，如果吃得太少或者吃得不均衡，都会直接影响运动效果。因此，中年人运动同时要搭配好饮食，多摄入碳水化合物与蛋白质食物，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

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