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老人腿脚不便如何运动？这篇文章说透了

动作一：双手合十置于胸前，用力挤压10秒;两手握拳相对，在胸前做扩胸运动10秒。这组动作能锻炼胸部和肩背部肌肉。

动作二：洗完澡后，两手握住浴巾在胸前拉伸，维持10秒;两手握住毛巾置于脑后，再拉伸10秒。这组动作能锻炼胸部和肩胛部肌肉。

动作三：如图所示，坐在椅子上，两脚间夹一个靠垫或皮球，两腿用力向内挤压，维持10秒。该动作主要锻炼小腿内侧肌肉。

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