范滕滕长期从事睡眠医学临床一线工作,发现近年来年轻人甚至青少年出现失眠的比例有升高趋势。
他对此表示,失眠人群也不要对睡眠过分在意,这样反而会使身体焦虑,建议大家养成规律的作息习惯,定点上床,定点起床,即使节假日也不要有特别大的作息时间变动。
此外,他表示,白天进行慢跑、快走、瑜伽等有氧运动也会帮助夜间入睡,但睡前2小时应尽量避免剧烈运动,这个时段高强度的运动会使大脑皮层兴奋,反而难以入眠。
同时,睡前半个小时应远离电子产品。因为手机屏幕散发的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌,而褪黑素是调节睡眠的重要物质。
(责编:薛添翼)
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