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一杯牛奶强壮一个民族，这是奶厂编造的谎言

它一共有五个目标，第一个目标营养和饮食，这个里面有六条：第一要知道自己的标准体重，并懂得如何维持；第二每天摄入食物的要求；第三每天吃早餐；第四每天至少有一顿饭和家里人一起吃，而且吃饭的时间要在三十分钟以上；第四在外就餐的时候，或购买食品的时候要参考食品营养成分表；最后一点经常反思自己的饮食习惯并努力改变不良的生活方式。

第二个目标身体活动或运动，建立每天散步以步代车，不乘电梯，爬楼梯的健康意识，咱们上一个台阶，消耗0.1千卡，下一个台阶消耗0.06千卡。

我前一段给空军一个单位讲课，我就发现空军这个单位没有一个人胖，最后才了解到这个单位是个老楼，七层楼没电梯，从首长到底下都在爬楼。这就使得这个单位都健康了。

第二个平均每天走路到一万步以上，什么概念？八公里。第三个养成每周超过两次，每次30分钟的运动习惯。第四个意识到最初的运动，要从散步开始，我们中医说的百炼不如一走。

目标三休息和心理健康，有效的利用时间，减少加班。知道有关疲劳的正确知识，并了解自己的疲劳状况，通过健康的睡眠、运动和饮食，维持身心健康，擅长表达自己的情感，培养各种兴趣，如旅游。

了解有关睡眠的正确知识，减少安眠药的服用。你看现在好多人睡不好觉，实际上有一个中药特别好，就是同仁堂的天王补心丹，天王补心丹不是个安眠药，但是它吃了以后能让你镇静，你不燥就睡得着了，现在这个社会非常的浮躁，都在那里急功近利，所以它就睡不好觉了。再一个保持心理健康，预防自杀，现在日本平均每天自杀人100人。

目标四吸烟、酗酒和不良嗜好。公共场所的戒烟率达到100%，知道适度饮酒的好处和酗酒的危害，能够自觉的控制饮酒量，咱们山东人优点特别多，却有一点不敢苟同，就是山东人这个喝酒，酒杯一端，政策放宽，就没谱了。

目标五他们提了一个牙齿健康的要求，叫八零二零，和六零二四计划。就是八十岁的老人要有二十颗自己的牙，六十岁的老人要有二十四颗自己的牙。

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