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上下蹲的注意事项有哪些？背部挺直

上下蹲的时候，要把重心放在下体，让脚紧贴住地面，背部一定要挺直，不要弓起来，弯起来很容易伤腰，起身的时候要凭着腿部发力，上下蹲还分成了深蹲和浅蹲，受力程度，和锻炼的部位也是不同的，之前说在上下蹲的时候膝盖不能超过脚尖其实是不对的。

上下蹲可以让身体的关节和骨骼更加的强劲，特别是膝盖上的骨骼，让膝关节更加的灵活，在年老的时候，腿部不会如此缓慢，上下蹲的过程也是身体代谢的一个过程，上下蹲可以促进身体的代谢，下蹲的速度也决定血液流动的速度。

上下蹲可以增强腿部的肌肉，这也是现在做上下蹲人想达到的目地，上下蹲还可以让底盘更稳，练短跑的人腿部的肌肉是非常重要的，在做上下蹲的时候，还能让大脑更好的运动，还可以让下半身的毛细血管扩张，减少心脏的压力，对心血管有好处。

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